Cum să vă feriți de insolație?

Vremea caniculară aduce riscuri majore pentru sănătate, în special în cazul persoanelor în vârstă și a celor care suferă de afecțiuni cronice. Aflați aici cum puteți să aveți grijă de voi și să evitați situațiile neplăcute cauzate de caniculă.

Temperaturile care depășesc 30 de grade la umbră, mai ales atunci când umiditatea aerului este crescută, pot provoca insolație persoanelor în vârstă, în special celor bolnave, dar și copiilor. Atunci când e caniculă puternică, riscul este ridicat chiar și pentru persoanele sănătoase.

Cel mai important este să vă hidratați corespunzător, adică să consumați cel puțin 2 litri de lichide pe zi (cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât mai multă apă este necesară), de preferință apă. Cafeaua și alcoolul ar trebui evitate, deoarece au un efect diuretic, producând deshidratare.

Nu vă îmbrăcați excesiv de gros, aveți grijă să vă odihniți și evitați soarele puternic de la prânz și de după-amiază. Îmbrăcămintea trebuie să fie aerisită, respirabilă, de preferință din bumbac și în culori deschise, care să reflecte razele soarelui.

O dietă adecvată este, de asemenea, importantă. În zilele călduroase, este indicat să renunțați la alimentele grase și greu digerabile și să le înlocuiți cu alimente ușor digerabile, cu mai multe legume și fructe bogate în apă. Activitatea fizică intensă în aer liber nu este recomandată.