În aceste zile fierbinți de vară, este deosebit de important să bem suficientă apă. Dar cât de mult avem nevoie, de fapt, pe o vreme atât de caldă?

Cea mai bună metodă de a face față căldurii estivale? Să consumi suficiente lichide – de preferat apă. Câteva pahare în plus nu doar că te răcoresc, ci ajută și organismul să își mențină nivelul optim de hidratare și echilibrul de săruri.

Într-o zi obișnuită, se recomandă să bei cel puțin 2 litri de apă, iar în zilele foarte calde, ar trebui să consumi minimum 2,5 litri de lichide. De exemplu, câte un pahar de apă în fiecare oră.

Nu doar căldura te deshidratează, ci și transpirația în sine. Transpiri mult? Atunci este important să înlocuiești lichidele pierdute – de exemplu, cu băuturi care conțin electroliți sau cu sucuri ușoare, care să nu fie prea dulci.

Ce ar fi bine să eviți: alcoolul, cafeaua și băuturile carbogazoase. Acestea determină organismul să elimine mai multă apă, deoarece forțează rinichii să lucreze mai intens.

Apa rămâne cea mai bună alegere, dar există și alte modalități prin care poți să te hidratezi. Gândește-te la alimente bogate în apă, cum ar fi castraveții, roșiile, salata verde sau pepenele roșu – care sunt compuse în proporție de aproximativ 95% din apă și sunt perfecte pentru zilele caniculare.

În plus, trebuie menționat că bărbații au nevoie, în general, de mai multe lichide decât femeile, deoarece au de obicei mai multă masă musculară. Iar dacă faci mult sport sau ești foarte activ, va trebui să bei și mai mult pentru a preveni deshidratarea sau alte probleme cauzate de căldură.

Puteți vedea exact cât de cald se face accesând radarul temperaturilor din aplicația noastră.